Приветствую вас, уважаемые гости сайта, подписчики! В этой статье вы в полной мере получите ответ на вопрос: сколько нужно пить воды? Какой именно объем воды ежедневно вам нужен и когда лучше пить воду? Вы узнаете также о том, как определить, что организму не хватает жидкости. Ведь сухость во рту — это уже последняя стадия обезвоживания. А оно наступает гораздо раньше. Поэтому очень часто недостаточное употребление воды ведет к различным заболеваниям, которых можно было легко избежать. Вы также узнаете как работают ваши почки, и как понять, что они не здоровы. Почему при обильном питье нельзя снижать потребление соли?
В качестве бонуса, я вам расскажу в какое время сон самый полезный и самый крепкий! Для меня, например, это важно! Обо всем этом и многом другом, читайте далее.
Ответ на главный вопрос темы:
Специалист по диетологии Эллен Колеман утверждает, что 2.5 литра в день — это оптимальное количество воды для здорового взрослого человека при легкой физической активности и умеренной температуре воздуха. Академики РАМН, в том числе доктора наук такие как: Тутельман В. А., Вялков А. И. и другие — говорят, что минимальное количество потребляемой воды в сутки для взрослого человека составляет не менее 6-8 стаканов, что в среднем можно приравнять 1.4 л. Это минимум! Разумеется, что при повышении физической нагрузки потребность организма в воде увеличивается.
Как правильно пить — в какое время?
Результаты клинических наблюдений показали, что оптимально употреблять стакан воды за 30 минут до еды (перед завтраком, обедом и ужином) и через 2,5 часа после. Также необходимо пить воду вечером перед сном — 1 стакан, и утром натощак — тоже 1 стакан. Тем не менее после обильной трапезы может возникнуть чувство жажды — я думаю у многих так бывает. Можно выпить стакан воды (см. ниже предупреждение после какой пищи выпитая вода может вызвать расстройство ЖКТ). Нужно пить воду всегда, когда вам хочется, но все же надо стараться придерживаться этих правил!
Итак, давайте посчитаем: 1 утром + 1 перед обедом + 1 перед ужином + 1 вечером перед сном + 2 в промежутках между приемами пищи = итого 6 стаканов воды! И это еще не говоря про съеденный на обед суп — там ведь тоже есть вода. Есть еще и другие, так сказать, формы воды: чай, лимонад, кофе и прочее.
Но как же нам быть — ведь мы любим пить чаек сразу после еды? — скажут многие.
Если вы хотите придерживаться правил здорового питания, то лучше пить чай, кофе и другие напитки в перерывах между приемами пищи: за 30 мин до, и через 2,5 часа после. Однако, после жирной пищи лучше выпить немного горячего чаю, чем просто воду.
Почему чай, кофе, лимонад — это худшая альтернатива самой обычной воде?
Начнем с вопроса, который косвенно послужит ответом на предыдущий вопрос: Почему людям, имеющим проблемы с органами выделительной системы: печенью и почками — не рекомендуют пить эти напитки? Правильно, потому что:
1) они нагружают наши органы фильтры; 2) в них есть вещества, освобождающие организм не только от той воды, в которой эти вещества растворены, но и от той, которая составляет резерв в организме. Искусственными напитками удовлетворить потребность в воде невозможно!
Как определить, что организму не хватает жидкости?
Сперва хотелось бы сказать следующий факт — организм постепенно обезвоживается по мере старения! Только одно это уже может сказать о том, что сухость во рту — это далеко не самый первый показатель недостатка воды в организме. Самым, пожалуй, явным индикатором обезвоживания является количество, цвет и запах вашей мочи. С первым фактом вы согласитесь — при здоровых почках — с уменьшением количества выпитой воды, уменьшается количество мочи, и наоборот. Цвет мочи — не должен быть темным, в идеале он бесцветный или светло-желтый. Поэтому если у вас цвет вашей мочи темно-желтый или даже оранжевый — верный признак обезвоживания. Как правило еще и сопровождается сильным запахом. Это говорит о том, что ваши почки фильтруют токсины и выводят их в сильно концентрированной моче.
В научной среде есть мнение, что неинфекционные или хронические боли следует рассматривать как признак хронической нехватки воды в организме, которую вы не ощущаете через жажду.
Как работают ваши почки?
Почки удаляют из крови вредные продукты обмена, различные токсины. Чтобы понять насколько они важны, приведу следующий факт. Вы только представьте — каждые 5-10 минут через них проходит вся кровь, циркулирующая в сосудах. В результате почки очищают кровь от ядовитых соединений, и образуется первичная моча, количество которой достигает до 170 л в сутки. Однако почти вся вода, аминокислоты и глюкоза в почках всасываются обратно в кровь, моча концентрируется и в таком виде поступает уже в мочевой пузырь. С мочой также выводятся основные продукты распада белков, мочевина, мочевая кислота и другие вещества небелкового происхождения: образующаяся в результате работы мышц молочная кислота, поступающая с фруктами и овощами щавелевая кислота, а также неорганические соединения. Сколько нужно пить воды в вашем случае зависит от здоровья ваших почек!
Если почки полностью отказывают, все приведенные выше вещества накапливаются в крови и организм уже через пару дней умирает от самоотравления. Понять здоровы ли почки или нет можно по тому — отекает ли человек в результате употребления жидкости.
Если же почки здоровы, то они могут вывести столько лишней воды и вредных веществ, сколько нужно. Однако при систематическом отравлении токсинами почки теряют свои качества и начинают болеть.
Почему при обильном питье нельзя снижать потребление соли?
Важно знать следующее: если количество потребляемой воды увеличивается, а количество соли нет, то организм начинает терять соль. Соль в больших количествах вредна. Но без нее не проходят многие физиологические процессы в живом организме. Считается, что суточная норма потребности соли — 1 г. После нескольких дней приема 6-8 стаканов воды в день, следует подумать о том, чтобы добавить в свой рацион как соль, так и другие минеральные вещества. Т.е. при таком количестве воды — нужно добавить еще 3 г соли, что равно примерно 1/2 ч. ложки в день. А вы думаете почему, спортивные напитки содержат солевой раствор?!
Кстати, есть и в этом плане предостережение: увеличивать потребление воды и соли можно лишь в том случае, если у вас здоровые почки. Иначе тело просто распухнет от воды, появятся отеки, и это может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.
СОВЕТ: Вода начинает всасываться в кровь через 10-15 минут после употребления. Поэтому если вы хотите пить, пейте маленькими глотками, почувствуйте вкус воды. Так вы лучше и быстрее уталите жажду. Пейте хорошую чистую воду. На крайний случай используйте фильтры для очистки воды. Помните, что вода из водопровода проделывает большой путь прежде, чем попасть к вам в кран. Об этом можете прочитать в статье Роль воды.
Вредно пить холодную воду после обильной жирной пищи — этом может нарушить пищеварение и вызвать расстройство. Не пейте после того как вы съели фрукты и ягоды — это может вызвать вздутие живота.
Сколько нужно пить воды? Я думаю, что ответил на ваш вопрос. А вот теперь, хочу рассказать про сон.
Итак, какое время для сна самое полезное?
Начнем с вопроса: во сколько вы ложитесь спать? Вот я, например, очень часто засиживаюсь до поздней ночи за компьютером, и бывает ложусь спать в 3, 4 иногда даже в 5 часов ночи (хотя это уже утро :-)). В таких ситуациях я неосознанно наношу непоправимый вред себе и своему здоровью, потому что просто напросто нарушаю биологические часы. Говорят у каждого они свои. Да нет. Мы как элемент вселенной, планеты и природы, сотворившей нас, не можем жить независимо. Поэтому научно обосновано, с 23.00 до 5.00 — это наиболее полезное для сна время! При этом период с 2.00 до 4.00 — время самого крепкого сна, старайтесь его не пропустить. Поэтому совет тем, кто спит днем: не спите днем :-). Иначе пропустите наилучшее время для отдыха.
Предлагаю вам также разгадать кроссворд:
Вот, пожалуй, и все на этом. Спасибо за внимание! Кстати, статьи сайта будут периодически обновляться и дорабатываться — буду искать свежую информацию для вас! Кроме того будут и другие интересные статьи — так что заглядывайте на сайт.
Большая просьба к вам поделится этой информацией в вашей социальной сети с помощью кнопок внизу. Это улучшит работу сайта. Увидимся на страницах сайта о здоровом питании и полезных продуктах — TRAWOLTA.RU. Теперь вы знаете.
