Приветствую вас, дорогие друзья! Овсянка полезные свойства которой будут рассмотрены в этой статье, это не только идеальный вариант для завтрака, но и отличное средство в борьбе с лишним весом и плохим холестерином! Ведь помимо того, что она сохраняет в себе силу злаков, что проявляется в ее витаминно-минеральном составе, она содержит природную клетчатку, которая чистит наш кишечник! Так уж сложилось, что английский народ всегда считался большим любителем этого полезного продукта — видимо поэтому «овсяный» фастфуд для них обычное явление. Об этом и многом другом, связанным с овсянкой, а также популярный рецепт «салат красоты» и анекдот про овсянку читайте далее.
Какие питательные вещества и в каких количествах содержит?
Овсяная каша – это по праву серебро в гонке за право быть самой полезной кашей. Овсянка содержит на 100 грамм 60 грамм углеводов, 6 грамм жиров и 12 грамм белков. Овсянка очень хороша на завтрак, так как углеводы здесь так называемые “медленные”, усваиваются не сразу, а постепенно, тем самым создавая чувство сытости на дольше, чем от бутербродов с чаем. Калорийность 320 кКал.
Какие витамины и минералы есть в овсянке?
Из витаминов в овсянка больше всего витамина B1, для здоровья волос, ногтей, кожи и поддержания нервной системы. В ней также присутствуют: никотиновой кислоты, витамина E, кальция, фосфора, марганца и кремния. Наличие последних в каше помогает при атеросклерозе, улучшает процессы кроветворения и способствует выработке инсулина.
Уже на 11 день приема уровень холестерина заметно снижается:
Кроме этого, овсянка снижает уровень холестерина при регулярном употреблении. Уже после десяти дней приема каши на завтрак уровень холестерина заметно снижается. В овсянке содержится много клетчатки, необходимой для работы кишечника. Она также способствует выведению вредных веществ из организма и нормализует пищеварение.
Как лучше употребить?
В идеале лучше бы не подвергать кашу термической обработке и готовить в теплой воде или молоке, дать ей настояться, набухнуть – так будет полезней! Как и в случае с гречей – самое удачное сочетание: овес и молоко, дополняющие друг друга. Не забывайте скрасить кашу вкусными добавками из фруктов, орехов или варенья – тогда ваш завтрак по праву можно назвать здоровым питанием! Кстати, вот вам мой рецепт как можно приготовить кашу на завтрак.
Если у вас непереносимость молока, готовьте кашу на воде, но добавляйте кусочек сливочного масла для нормальной усваиваемости растительного белка в организме.
Это интересно:
“Овсянка, сэр?!” – выражение, которое у всех на слуху. И действительно, англичане самые большие любители этой каши: каждый год потребление и популярность этой каши там растет. Даже открываются фастфуды, где можно перекусить вкусной и полезной овсянкой: с клубникой и шоколадом, с орехами и яблоками — для детей, шотландским виски и медом — для взрослых. Одним словом в Великобритании сейчас проходит настоящая “овсяная” революция!
Анекдот про овсянку: А что у нас на завтрак? — Овсянка , сэр! А на обед?? — Овсянка , сэр! — А на ужин что??? — Котлета, сэр!!! Ура!- С Первым Апреля, сэр!
Итак, овес – это кладезь полезных веществ.
В его зернах много витаминов группы B, витамин Е, минералы и микроэлементы магний, фосфор, йод, марганец, цинк, калий. Овес нормализует пищеварение, работу печени, поджелудочной и щитовидной железы, рекомендован при острых воспалениях желудочно-кишечного тракта. Он также выводит токсины и снижает уровень холестерина. Так что кушайте овсянку на завтрак
Бонусом расскажу вам популярный салат красоты : 2 ст.л. овсянки заливают на ночь теплой водой; с утра добавляют тертое яблоко и морковь, орехи и изюм, заправляют маслом или йогуртом, кладут ложку меда и сок лимона.
Вот, пожалуй, и все на этом. Спасибо за внимание! Кстати, я также рекомендую вам употреблять среди прочих других злаковых, проростки пшеницы, гречи, овса и других культур! В пророщенном зерне в несколько раз больше витаминов и минералов! Об этом я также скоро напишу статью! Через некоторое время я проведу конкурс, где в качестве призов будут выступать различные полезные продукты: полезная соль, чаговый чай, стевия и другие. Вы также сможете выиграть денежные призы! Поэтому советую вам подписаться на новости сайта, чтобы не пропустить все это — внизу статьи есть форма подписки.
Большая просьба к вам поделится этой информацией в вашей социальной сети с помощью кнопок внизу. Это улучшит работу сайта. Увидимся на страницах сайта о здоровом питании и полезных продуктах — TRAWOLTA.RU. Теперь вы знаете какие полезные свойства овсянка содержит.
