TRAWOLTA.RU
 
Янв
24

Как укрепить иммунитет? 14 полезных советов. Рецепты.

Автор: Наталья Гончарова; / Просмотров: 5299

Как укрепить иммунитет, чтобы уберечь себя от инфекций, микробов и вирусов? Этот вопрос волнует многих, особенно в период обострения эпидемии гриппа, т.к. иммунитет – самый главный союзник в борьбе против вредоносных микроорганизмов.

Человеческий организм — сложный, взаимодействующий и взаимосвязанный механизм. Все органы и системы выполняют свою функцию, защищают нас от различных заболеваний и придают хорошее самочувствие. А иммунная система поддерживает наше здоровье, выносливость и бодрость. Если объяснять доступно, то иммунитет — способность организма защищаться от неблагоприятного воздействия окружающей среды и сопротивляться всевозможным вирусам и инфекциям.

Однако у некоторых людей иммунитет крепкий с детства и в период эпидемии болезни их обходят стороной, а другие с рождения не перестают болеть, подхватывая любую болячку. Кроме того неблагоприятная экология, стрессы, нездоровый образ жизни и другие неприятные факторы постепенно приводят к ослаблению иммунитета, делая его более уязвимым. Микробы, бактерии и вирусы мутируют, адаптируются к новым условиям и лекарственным препаратам. Поэтому перед началом сезона простудных эпидемий многие закупают арсенал лекарств, чтобы предостеречь себя от заболеваний. Но вместо этого лучше подумать о том, как повысить и укрепить иммунитет естественным способом.

как укрепить иммунитет-1

Кому стоит беспокоиться об иммунной системе?

Всем ли следует беспокоиться о повышении иммунной системы? Если взрослый человек простуживается не более 3 раз в год, то такая категория людей может не беспокоиться — это допустимая норма, хотя желательно и вовсе не болеть. А если простудные заболевания вообще обходят вас стороной, то от покупки медицинских препаратов и прочих способов укрепить организм можно воздержаться. Однако если человек соблюдает здоровый образ жизни, при этом часто себя плохо чувствует, либо ежемесячно вынужден обращаться к врачу за оформлением больничного листа, тогда необходимо серьезно задуматься об иммунитете и направиться на прием к специалисту врачу-иммунологу. Он после необходимых лабораторных исследований выяснит, почему плохо работает иммунная система и даст квалифицированные рекомендации.

10 признаков или причин сбоя иммунитета:

В основном иммунитет зависит от наследственности, поскольку формироваться он начинает ещё в утробе матери, а на 50 % — от стиля и образа жизни. Иммунитет человека держится на здоровом сне, сбалансированном питании и физических нагрузках. Но правильный образ жизни соблюдать получается не у всех. Поскольку у некоторых напряженный график работы, у других в течении дня вместо полноценных обедов быстрые перекусы между совещаниями, а третьим заняться спортом после тяжелого трудового дня просто нет сил. Вследствие этого, задумываться о поддержании иммунитета, мы начинаем только во время простудного заболевания, т.к. это уже является следствием его недостаточности. Поэтому беречь себя и свое здоровье нужно всем, а особенно в межсезонье. Ну а если иммунитет уже ослаблен и снижен, то понять это можно по следующим признакам и симптомам.

Kak-ukrepit-immunitet-21. Общее самочувствие:

Слабость, ознобы, недомогание, быстрая утомляемость, сонливость днем и бессонница ночью, не проходящая усталость, головные боли, плохое настроение, ломота в суставах и мышцах, плохой аппетит – свидетельствуют о сниженном иммунитете.

 

 

 

 

 

 

Kak-ukrepit-immunitet-32. Кожа

  • При хронических и затяжных болезненных процессах, цвет кожных покровов бледнеет, что говорит о значительном понижении иммунитета. Кожа в норме должна быть розового оттенка.
  • Появление на коже воспалений, высыпаний, фурункулов, карбункулов, герпеса, шелушений и т.д. также говорят о снижении защитных сил организма.
  • Повышенное потоотделение (локальное или тотальное) и изменение запаха пота свидетельствуют о снижении иммунитете.
  • Внезапное появление отеков, синевы под глазами и мешков – очень серьезные признаки плохого иммунитета. Такие симптомы могут еще свидетельствовать о плохой работе печени, почек или сердца.

 

 

 

Kak-ukrepit-immunitet-3.2

3. Волосы и ногти

  • Волосы тонкие, выпадают и тускло выглядят – это говорит о пониженном иммунитете.
  • Ногти слоятся, ломаются, истончаются, тускнеют, становятся неровными – также признаки ухудшения защитных сил. А белые отметины при ослабленном иммунитете часто сопровождаются воспалительными процессами.
  • Бледность ногтевого ложа – это симптом анемии.
  • Следует присмотреться к скорости роста ногтей. Норма – несколько миллиметров за неделю, при сниженном иммунитете рост вовсе незаметен.

 

 

 

 

Kak-ukrepit-immunitet-4

4. Болезни

 

Если у человека иммунитет хороший, то он редко болеет, либо заболев, быстро выздоравливает. При ослабленном иммунитете людей вечно мучают болячки, переходящие в хронические заболевания. Также могут развиваться грибковые болезни.

 

 

 

 

Kak-ukrepit-immunitet-5

5. Питание

  • Ослабляет иммунитет некачественная, искусственная и маринованная еда, в которой содержится много консервантов, стабилизаторов, разрыхлителей, красителей и пр.
  • Негативно влияют продукты с высоким содержанием сахара, а также кислые, шипучие и сладкие напитки с заменителями сахара.

Сокрушительный удар по иммунной системе наносят чрезмерные  голодания и диеты.

 

 

 

Kak-ukrepit-immunitet-6

6. Антибиотики

По последним результатам исследований немецких врачей доказано, что антибиотики, даже назначенные врачом, понижают иммунитет на 50-75 %. Поэтому важно максимально ограничить себя от их употребления, также не менее важно убрать из рациона питания животное мясо, которое выращивалось на антибиотиках. Поскольку недобросовестные животноводы кормят куриц и свиней антибиотиками, которые стимулируют их рост. Желательно приобретать мясо и курицу «organic»

 

 

 

Kak-ukrepit-immunitet-7

7. Лишний вес

На иммунитете пагубно отражается и недостаточный вес, и особенно губительно влияет избыточный вес. Лишний вес, кроме того, что это некрасиво, так еще и проблемы с суставами, сердечной и сосудистой системой, почками, мышцами и всеми органами организма. Чрезмерно полные люди значительно чаще простужаются и жалуются на здоровье, т.к. их иммунная система весьма серьезно страдает. Доказано, что ожирение является причиной воспалений и гормонального дисбаланса, которые мешают иммунной системе противостоять вирусам и инфекциям. Если у вас есть проблемы с весом – посмотрите эту статью – Продукты для похудения. Там изложен не только принцип питания для снижения веса, но и золотые правила похудения.

 

 

Kak-ukrepit-immunitet-8

8. Стрессы

Постоянные стрессы, эмоциональный фон, расстройства и депрессии изрядно нарушают и понижают защитные силы организма. Конечно, стрессов не избежать, но ими надо научиться противостоять.

 

 

 

 

Kak-ukrepit-immunitet-99. Вода

Недостаточное количество выпитой воды за день пагубно влияет на весь организм в целом, в т.ч. и на иммунную систему. Человеку жизненно необходима вода для качественного и своевременного вымывания токсинов. Количество жидкости может быть разное, т.к. организмы у всех людей работают неодинаково. Поэтому определяя объем питья, следует помнить, что если моча бледно-желтого цвета, то жидкости выпито достаточно. В основном стоит ориентироваться на 2 литра воды в сутки.

Качественная питьевая вода, а именно ее чистота, весьма важна для хорошего здоровья и работы всего организма, в т.ч. и для иммунной системы.

 

 

Kak ukrepit' immunitet-9.2

10. Сухость в носу

Наверняка у многих густые выделения слизи из носа не обрадует. Но именно эта слизь является защитой от гриппа и простуды. Эти слизистые выделения препятствуют попаданию вируса вовнутрь организма, они его собирают и удаляют путем высмаркивания. Стоит огорчаться, если слизистая носа очень сухая, т.к. это хорошая микрофлора для микробов. Поэтому чаще промывайте нос соляными растворами и увлажняйте воздух в помещениях.

 

 

 

Kak-ukrepit-immunitet-10

11. Недостаток витаминов и микроэлементов

Жизненно-необходимые микроэлементы, как селен и цинк участвуют в ферментативном обмене, поэтому их дефицит крайне негативен. Нехватка витамина A ослабляет иммунную реакцию организма на попадание чужеродного белка. Витамины В группы стимулируют иммунную активность во время упадка сил и физического стресса. Дефицит витамина C ослабляет защитные свойства и уменьшает выработку антител, которые борются с инфекциями.

 

 

 

Как укрепить иммунитет

Стоит только из жизни убрать некоторые факторы, как иммунитет сразу же восстановится самостоятельно. Однако человеку трудно изменить экологическую обстановку, отказаться от налаженного быта, развлечений в городе, прибыльной «сидячей» работы, да и не каждый может считать съеденные калории и составлять ежедневный рацион питания. В таком случае можно всего немного поменять свой образ жизни.

Kak ukrepit' immunitet-11

1. Питание

Питание должно быть правильным, сбалансированным и здоровым. Следует максимально исключить из рациона сладкую, мучную, жирную, консервированную и соленую пищу. Побольше употреблять фруктов, орехов и овощей, а жиры животного происхождения заменить растительными.

Также важно не переедать, а принимать пищу небольшими порциями 3-5 раз в сутки, при этом всегда завтракать. Еще хорошо повысит иммунитет мед и продукты пчелиного производства. В течении 3 недель каждый день натощак принимайте по одной ч.л. пыльцы, прополиса или перги. А если вы не знали, в меде, например, содержится более 300 полезных веществ!

 

 

Kak ukrepit' immunitet-12

2. Активный образ жизни – спорт и движение

На хороший иммунитет влияет свежий воздух и количество движения. Больше бегайте, гуляйте, ходите пешком и поднимайтесь по лестнице. Занимайтесь утреней гимнастикой и аэробикой. Посещайте бассейн, фитнес, шейпинг и спортзалы, поскольку все физические упражнения очень полезны для организма. Из такого разнообразия можно выбрать что-то подходящее по своему карману, вкусу и настроению. Однако увлекаться чрезмерными нагрузкам также нельзя, это идет только во вред иммунитету.

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-13

3. Голодание

Суточное голодание раз в неделю прекрасно избавляет организм от шлаков, а также стимулирует защитную функцию организма.

 

 

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-14

4. Налаженная работа кишечника

Стул должен быть обязательно регулярным и ежедневным. Отрегулировать его поможет употребление кисломолочных продуктов, отрубей и продуктов, содержащих большое количество клетчатки (орехи, фрукты, овощи).

 

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-15

5. Соблюдение режима – хороший сон

Не зря гласит английская пословица — «кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет». Полноценный сон прекрасно нормализует внутренние процессы организма, а регулярное недосыпание ведет к сбою его работы. Ложиться спать стоит всегда вовремя, т.к. здоровый сон — это не только залог прекрасного самочувствия, но и хорошего настроения и плодотворной работы. Чтобы укрепить иммунитет хватит 7-8 часов сна. Врачи считают, что лучшим временем для сна является период с 22.00 до 05.00.

Самые ценные часы сна – до полуночи, при этом в полной темноте, поэтому перед сном обязательно в спальне зашторивайте хорошо окна, чтобы даже уличный свет фонарей не пробивался в щели. Поскольку только в таких условиях активно вырабатывается важнейший для организма и иммунной системы гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов – мелатонин. Этот гормон также обладает противоопухолевым, иммуностимулирующим и антистрессовым свойствами и даже замедляет процессы старения.

Пренебрегать отдыхом ни в коем случае нельзя, т.к. при недосыпании человек становится раздражительным, а это способствует развитию стресса и других проблем на нервной почве.

 

Kak ukrepit' immunitet-16

6. Употребление жидкости

В сутки выпивайте не менее 2 л. воды. Также не забывайте про чаи, предпочтение которым желательно отдавать — зеленому, с лимоном и шиповнику.

 

 

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-17

7. Избавься от вредных привычек

Курение и алкоголь наносят непоправимый удар по всему организму, в т.ч. и иммунной системе.

 

 

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-18

8. Массаж

Хороший массаж активизирует обмен веществ, крово- и лимфообращение, улучшает питание и микроциркуляцию тканей, восстанавливает жизненный тонус, повышает иммунитет, нормализует трофические процессы в подкожно-жировой клетчатке и коже.

 

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-19

9. Релаксация и расслабление

По возможности освойте технику релаксации: дыхательную гимнастику или йогу. Почаще принимайте теплую ванну, т.к. теплая вода успокаивает нервную систему. А придя домой после работы, лягте на диван с закрытыми глазами, ровно и глубоко дыша,  подумайте о чем-то приятном. При этом можно включить легкую негромкую музыку. Этот способ превосходно снимет накопившуюся за день усталость.

 

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-20

10. Избегать стрессовых ситуаций

Длительный стресс – сильнейшее потрясение для иммунитета. А самый опасный –  неконтролируемый стресс, когда человек не может справиться со своими эмоциями. Поэтому следует научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Формируйте спокойное отношение ко всему происходящему. Помните, что, если вы не в силах изменить ситуацию, то примите её как должное. Любимая работа, спокойная домашняя атмосфера и доброжелательность станут самыми эффективными помощниками повышения иммунитета. Музицируйте, слушайте записи звуков природы и успокаивающие мелодии. Кстати, на сайте вы можете пройти мини-тест.

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-21

11. Больше смеяться

Если вы иногда переживаете стресс, то его обязательно компенсируйте смехом! Смех активизирует абсолютно все жизненно важные процессы, благотворно влияет на организм и укрепляет иммунную систему. Он улучает аппетит, понижает уровень плохого холестерина, снижает риск возникновения диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

 

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-22

12. Закаляйтесь и приучайте себя к холоду

Плавание, контрастный душ и обливания помогут окрепнуть и набраться здоровых сил. Чередование низких и высоких температур – это прекрасный тренинг иммунной системы. Только не забывайте после водных процедур энергично растираться.

Тренировка может быть самая примитивная — попеременное обливание горячей и холодной водой, начиная от предплечий (от кисти до локтя), переходя до всего тела. Самая снисходительная разница в температуре воды – это 15 °C, поэтому оптимальный контраст горячей воды – +35 °C, холодной – +20 °C. Обливания следует делать ежедневно утром или вечером — по 5–7 минут.

Также неплохое закаливающее действие – баня и сауна.

 

Kak ukrepit' immunitet-23

13. Витамины и микроэлементы

Поддержать организм можно вспомогательными препаратами — современный фармацевтический рынок предлагает массу витаминов и иммуностимулирующих средств. Но перед началом их приема, обязательно следует проконсультироваться с врачом и сделать определенные лабораторные анализы, что поможет подобрать правильный терапевтический комплекс. Однако следует помнить и про натуральные продукты, которые содержат много полезных свойств.

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-23.1

14. И последнее, самое важное – это чистка организма от паразитов

Многие даже не догадываются, что их слабый иммунитет во многом связан с не прошенными гостями, которые могут обитать в органах и тканях организма, питаться за счет него и плодовито размножаться. Выглядит жестко – но по праву болезни человека – в большинстве случаев это следствие наличия в нем паразитов. А паразиты – это следствие пагубных привычек, антисанитарии и других вредных факторов, во многом зависящих от самого человека. Это отдельная большая тема, поэтому я дам вам ссылку на статью, в которой все подробно описано – паразиты человека. Советую вам обратить на это внимание!

 

 

 

Элементы таблицы Менделеева повышающие иммунитет

Основная роль в укреплении и поддержании иммунитета – это правильное и здоровое питание. Организму для нормальной работы необходимы витамины, белки, ненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, селен, йод, цинк, лакто- и бифидобактерии, фитонциды и пищевые волокна. Все эти вещества можно найти в продуктах, которые мы ежедневно употребляем.

Kak ukrepit' immunitet-24

1. Витамин А оберегает кожу и слизистую от трещин и высыхания, препятствует попаданию вредоносных бактерий, способствует работе клеток-фагоцитов, оберегает иммунитет от свободных радикалов и является антиоксидантом. Продукты, содержащие даны витамин:

  • Овощи и фрукты красного и оранжевого оперения (тыква, помидоры, морковь, сладкий перец, манго, абрикосы, яблоки, облепиха, черешня, дыня, виноград, шиповник).
  • Зеленые овощи (зеленый горошек, брокколи, зеленый лук, шпинат).
  • Травы (мята, щавель, крапива, петрушка).
  • Продукты животного происхождения (животная и рыбья печень, рыбий жир, молоко, яйца, сыр, творог, сливочное масло).

2. Витамин С увеличивает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды (переохлаждению, инфекциям, стрессам и т.д.), усиливает выработку интерферона и антител. Продукты, содержащие витамин С: лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, черная смородина, шиповник, киви, земляника, рябина, облепиха, клюква, яблоки, квашеная капуста, хурма, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи, сладкий перец, травы, ростки пшеницы, помидоры.

3.Витамин Е замедляет в тканях и клетках организма старение и воспалительные процессы, является антиоксидантом, который защищает клетки от влияния свободных радикалов. Продукты с содержанием витамина Е: авокадо, семечки, орехи, нерафинированное растительное масло (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и пр.), печень, зеленые листовые овощи, сливочное масло, проростки пшеницы, желтки, овсяная крупа, бобовые.

4. Витамины группы В. К таким относится фолиевая и пантотеновая кислота, рибофлавин, тиамин, пиридоксин, цианокобаламин, которые стимулируют иммунитет после перенесенных заболеваний в период стресса и содействуют выработке антител сопротивляемых с инфекциями. Продукты содержащие витамины группы В: семечки, бобовые, орехи, бурый рис, ростки пшеницы, гречневая крупа, пивные дрожжи, овсянка, пшено, ржаной хлеб, зелень, яйца. Кроме вышеперечисленных продуктов, существуют травы и растения, которые повышают иммунитет. Это женьшень, эхинацея, красный клевер, лакричник, желтокорень, одуванчик, молочный чертополох, зверобой, девясил, чистотел, чеснок, лук, родиола розовая, алоэ, пряности (корица, имбирь) и пр.

5. Белки восстанавливают пораженные клетки бактериями и вирусами, а также являются незаменимым источником аминокислот, которые важны для синтеза иммуноглобулинов. Белковые продукты – мясо, рыба (особенно морская), яйца, молочные продукты, орехи, грибы, капуста (белокочанная, брокколи, цветная), бобовые культуры, крупы.

6. Цинк контролирует кортизол, высокий уровень которого подавляет иммунитет. Он участвует в синтезе гормонов тимуса, содействует образованию иммунных клеток, а также увеличивает иммуностимулирующее воздействие витаминов А и С. Цинк содержится в следующих продуктах: морской рыбе, печени, мясе, креветках, устрицах, грибах, овсяной крупе, орехах, сыре, зеленом горошке, желтках яиц, фасоли.

7. Селен участвует в формировании антител, обладает антиоксидантным действием и способствует сохранению цинка. Продукты, содержащие селен: морская рыба, морепродукты, орехи, грибы, семена, злаки, пивные дрожжи.

8. Йод важен для работы щитовидной железы, т.к. в ней вырабатываются гормоны, которые отвечают за иммунитет. Йод находится в морской рыбе, морепродуктах, свежих молоках, помидорах, морской капусте, яйцах, чесноке, моркови, фасоли, спарже, зеленом салате.

9. Лакто- и бифидобактерии формируют иммунитет, уничтожают плохую микрофлору кишечника, содействуют пищеварению и убивают гноеродные микробы. Полезные бактерии содержатся в любых «живых» кисломолочных продуктах, квасе и квашеной капусте.

10. Пищевые волокна – это клетчатка, которая является природным сорбентом ядов, холестерина, солей тяжелых металлов и прочих вредных веществ, которые нейтрализуют воспалительные процессы и активизируют иммунные клетки. Клетчатка бывает 2 видов:

  • Растворимой (клейковина, пектин).
  • Нерастворимой (гемицеллюлоза, лигнин, целлюлоза).

Продукты, содержащие пищевые волокна – цитрусовые, яблоки, овсяная крупа, капуста, отруби, орехи, неочищенные бобовые и злаки, семена подсолнечника.

10. Ненасыщенные Омега-3 жирные кислоты регулируют воспалительные процессы и укрепляют иммунитет. Продукты, богатые Омега-3: жирная морская рыба, рыбий жир, морепродукты, оливковое масло.

11. Фитонциды разрушают болезнетворные бактерии, микроорганизмы и грибки, которые усиливают в тканях восстановительные процессы и увеличивают сопротивляемость человеческого организма к инфекциям. Продукты с фитонцидами: чеснок, лук, редька, хрен, черемуха, черника, черная смородина.

Рецепты народной медицины для повышения иммунитета

Kak ukrepit' immunitet-251) Ягодный компот с целебными травами.

5 ст.л. смеси сухих трав (мелиссы, цветков каштана, иван-чая, мяты) заварить 1 л кипятка. Проварить на медленном огне 5 минут. Отвар настоять 2 часа, процедить и соединить с компотом сваренного без сахара из свежих, сушёных или мороженых ягод (смородины, калины, вишни, клубники). Употреблять компот по 500 мл в день.

 

 

Kak ukrepit' immunitet-26

2) Фруктово-ягодно-ореховая смесь.

Смешать измельченную клюкву (500 г), толченные  грецкие орехи (200 г), неочищенные яблоки (3-4 шт.), воду ( 100 мл), сахар (500 г). Довести до кипения, выложить в банку и употреблять дважды в день по 1 ст.л.

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-273) Напиток из еловой хвои.

Промытые холодной водой 2 ст.л. хвои залить 200 мл кипятка и варить 20 минут. После настаивать 30 минут, процедить, положить мёд и пить дважды в день по стакану.

 

 

 

Kak ukrepit' immunitet-284) Бальзам из сока лимона.

Залить стаканом водки: измельчённые грецкие орехи (500 г), лимон (4 шт.), мёд (300 г), сок алоэ (100 г). Смесь перемешать и оставить в тёмном месте под закрытой крышкой. Спустя сутки принимать трижды в день по 1 ст.л.

 

 

Kak ukrepit' immunitet-295) Настой трав.

Смешать в равных пропорциях траву пустырника, цветки липы, душицы, шишки хмеля, мелиссу, корень валерианы, сушеница болотная и семена кориандра. В чайнике в ½ л кипятка заварить 1 ст.л. сбора, укутать и настаивать 2 часа. Пить настой в 2-3 приёма.

 

 

Kak ukrepit' immunitet-306) Общеукрепляющая смесь.

Смешать 600 г растопленного мёда на паровой бане, 300 г сливочного масла, 200 грамм молотых сухих ягод шиповника, 100 г сухой травы цветков зверобоя и тысячелистника. Смесь вымешивать деревянной ложкой один час. Употреблять каждый час по 1-2 ч.л. при простудах, ОРВИ, гриппе, истощении, слабости.

 

 

Выводы

Здоровье в нашей жизни играет очень важную роль, поэтому им пренебрегать нельзя. А повысив иммунитет, вы значительно продлите свою жизнь! Тем более что, как укрепить иммунитет, закалить организм, чтобы он не был подвержен инфекциям и вирусам, вы теперь знаете. Уделяя своему здоровью всего немного внимания, вы навсегда забудете о плохом самочувствии и недомогании. Ведь отсутствие болезней и хорошее самочувствие сделают вашу жизнь приятной, помогут оставаться в тонусе и справиться с ежедневными проблемами, а гармония жизненных сил вам принесет только душевное равновесие.

Рекомендую:

ТЕСТ: Насколько вы знаете правила здорового образа жизни?! (чтобы начать проходить тест прокрутите немного в конец статьи, выделенное поле зеленого цвета, и разверните его, нажав на стрелку).

На этом все. Спасибо за внимание! Большая просьба к вам поделится этой информацией в вашей социальной сети с помощью кнопок внизу. Это улучшит работу сайта. Увидимся на страницах сайта о здоровом питании и полезных продуктах — TRAWOLTA.RU. Теперь и вы знаете, как укрепить иммунитет!

Если статья ответила на ваш вопрос — отблагодарите автора — поделитесь информацией в сети

P.s. А также информацию о конкурсах, где вы можете выиграть полезные продукты: чага, гриб рейши, стевия и т.д. Активные комментаторы получат денежный приз на телефон!

Хотите получать новости этого блога почтой?

P.s. А также информацию о конкурсах, где вы можете выиграть полезные продукты: чага, гриб рейши, стевия и т.д. Активные комментаторы получат денежный приз на телефон!

Комментировать через ВКонтакте

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

ПОДАРОК КАЖДОМУ КОММЕНТАТОРУ!

Как прожить до 100 лет?!

СЕКРЕТЫ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ2

!!!!!!!!секретная информация!!!!!!!!





группа «Паразиты» width=
Все права защищены © 2017 TRAWOLTA.RU. Польза натуральных продуктов и здоровое питание